Consejos para una buena salud mental

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Pero el estrés a largo plazo puede ocasionar problemas de salud graves. La actividad física no solo mantiene tu corazón saludable, también estimula tu cerebro. Una mala noche de sueño puede hacerte sentir irritada o que tengas dificultad para concentrarte.

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Con el tiempo, la falta de sueño puede generar problemas de consejos para una buena salud mental graves, entre ellos afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad. El tabaco y el consumo de drogas y alcohol puede ayudarte a lidiar con tus problemas por un momento; sin embargo, a largo plazo, el tabaco, las drogas y el alcohol dañan tu salud física y mental.

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Busca ayuda cuando la necesites. Acude a un profesional de salud mental si necesitas ayuda profesional.

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Encuentra un profesional de salud mental cerca de ti. Formar una red de amigos y familia consejos para una buena salud mental te apoyen, sea en línea o en persona, puede ayudarte a mantener una buena salud mental, divertirte y sentirte conectada. Lo que comes y lo que bebes puede tener un efecto directo en tus niveles de energía y en tu humor.

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Los investigadores creen que optar por alimentos saludables puede tener un efecto positivo en tu humor. Optar por alimentos nutritivos probablemente no cure una afección de salud mental, pero la alimentación saludable es una buena manera de comenzar a sentirte mejor.

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También puedes visitar uno de estos sitios para obtener planes de alimentación e ideas de recetas saludables y gratuitos:. La actividad física regular puede beneficiar a tu salud a largo plazo.

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Estar activa a diario al menos 30 minutos al día de actividad aeróbica de intensidad moderada, como la caminata a buen ritmo ayuda a mantener tu salud. Al envejecer, tu cuerpo y tu cerebro cambian.

Estos cambios pueden afectar tu salud física y mental. En los años precedentes a la menopausia perimenopausialas mujeres pueden experimentar cambios de humor debido a los cambios hormonales.

Las personas que no son físicamente saludables pueden tener problemas para mantenerse mentalmente saludables. Puedes obtener ayuda de grupos de apoyo y profesionales de atención médica. Las afecciones de salud mental afectan a mujeres de cualquier raza y etnia.

Sin embargo, tu entorno dónde y cómo vives puede tener un efecto en tu salud mental. Muchas personas experimentan un estrés importante en su vida, como pobreza, desempleo, trauma, abuso, dificultades familiares o problemas de salud crónicos.

Sin embargo, si consejos para una buena salud mental situaciones estresantes graves y desarrollas una afección de salud mental, ten en cuenta que no es tu culpa.

Puedes buscar ayuda y tratamiento para las afecciones de salud mental. Conocer las distintas formas de controlar el estrés y buscar ayuda cuando la necesites puede ayudar a proteger tu salud mental.

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Se agradece citar la fuente. Este contenido es provisto por la Oficina para la Salud de la Mujer.

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10 consejos para cuidar tu salud mental – Blog Corporativo de SIGRE

Encuentra maneras de lidiar con el estrés. Escoge alimentos saludables. Lo que comes puede afectar tu humor y tu salud mental general.

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  • Entendemos que es información que puede provocar problemas a quien la publica o a terceros no podemos saber a quién pertenecen esos datos.

Ponte en movimiento y mantente activa. Descansa bien.

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Deja de fumar y de abusar de otras sustancias. Busca ayuda. Mantente en contacto.

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Expandir todo. Ciertos minerales y vitaminas pueden aliviar los síntomas de la depresión.

Las bebidas con cafeína dificultan conciliar consejos para una buena salud mental sueño, lo que puede empeorar algunas afecciones de salud mental. También puedes visitar uno de estos sitios para obtener planes de alimentación e ideas de recetas saludables y gratuitos: Recetas deliciosas y saludables para el corazón versión en inglés del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.

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La actividad física puede ayudar a tu salud mental de distintas formas: El ejercicio aeróbico puede mejorar tu humor. Tu cuerpo produce ciertos químicos, llamados endorfinas, durante y después de entrenar. Realizar actividad física durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño en la noche.

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Ejercicio para la salud mental: 8 claves para ponerte en forma y mantenerte en movimiento versión en inglés - Información de la Alianza Nacional consejos para una buena salud mental Enfermedades Mentales.

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Salud mental: mantén tu salud emocional versión en inglés - Hoja de datos de la American Academy of Family Physicians.

Bodnar, L. Nutrición y depresión: implicaciones para mejorar la salud mental en mujeres en edad fértil versión en inglés.

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Biological Psychiatry ; 58 9 : — Leung, B. Suplementos con micronutrientes prenatales y síntomas de depresión posparto en un cohorte de mujeres embarazadas versión en inglés. BMC Pregnancy Childbirth ; 2.

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Asociación Americana de Psicología, Abstinencia a la cafeína versión en inglés. Otto, M.

Ejercicio para el humor y la ansiedad, estrategias probadas para superar la depresión y mejorar el bienestar versión en inglés. Publicación de HHS N. Mota-Pereira, J.

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DiLorenzo, T. Efectos a largo plazo del ejercicio aeróbico en los resultados psicológicos versión en inglés. Preventive Medicine ; 28 1 : 75— Pautas de actividad física para estadounidenses versión en inglés.

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Turner, J. Dimensiones emocionales de las enfermedades crónicas versión en inglés. The Western Journal of Medicine ; 2 : — Shivani, R.

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Weir, K. Tabaquismo y enfermedad mental versión en inglés.

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American Psychological Association versión en inglés ; 44 6. Brody, D. Prevalencia de depresión en adultos mayores de 20 años: Estados Unidos, versión en inglés.

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  • La salud mental es la parte de la salud general a la que a veces no prestamos la atención necesaria.
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  • ¿Es la dieta cetogénica aquí para quedarse o simplemente otra moda no saludable?
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  • La salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Nikulina, V. El rol del descuido y la pobreza en la infancia para predecir la salud mental, logros académicos y crímenes en la adultez versión en inglés.

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American Journal of Community Psychology ; 48 3—4 : — Monnat, S. Consecuencias a largo plazo en la salud física a causa de experiencias adversas en la infancia versión en inglés.

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